La pérdida de masa muscular, fuerza y funcionamiento de los músculos a causa del envejecimiento resulta natural. Sin embargo, si se identifica con el tiempo podría prevenirse en gran parte.Según especialistas, después de los 30 años, cada 10 años, una persona pierde entre 3 y 5 por ciento de masa y fuerza muscular. Así, a lo largo de su vida, la pérdida será de aproximadamente el 30%.A partir de los 50 años es diferente, por lo que aconsejan “hacer algo” para que, a partir de los 75, no tengan los músculos débiles. Por eso, un nuevo estudio le pone cifras la necesidad de cuidar y aumentar la masa muscular, en especial con el ejercicio de pesas. Cuál es el efecto del ejercicio de pesas en la longevidad, de acuerdo con un estudio Los expertos coinciden en que los ejercicios de fuerza, como levantar pesas, tienen un efecto positivo en la reducción del colesterol malo, en mejorar la postura, en tener menor riesgo de sufrir lesiones y aumentar la masa ósea. Además, mejora el estado de ánimo o el sueño y previene enfermedades cardiovasculares.Un estudio publicado en la revista médica internacional British Journal of Sports Medicine afirma que “las actividades de fortalecimiento muscular están asociadas inversamente con el riesgo de mortalidad por todas las causas y las principales enfermedades no transmisibles”.Ahora, el sitio Women´s Health, a través de un nuevo estudio revela que “examinó el impacto del entrenamiento con pesas en el envejecimiento en una muestra aleatoria de 4.814 personas, de 20 a 69 años, en Estados Unidos”.Los investigadores analizaron la longitud de los telómeros, las tapas protectoras del ADN en los extremos de los cromosomas que evitan que el material genético se deshaga o se dañe. De esta forma, buscaron determinar si el ejercicio de pesas influye en la longitud de estos telómeros.“Para ello, tomaron muestras de sangre de los participantes y midieron la longitud de los telómeros en sus células sanguíneas. También se les pidió a los participantes que informaran con qué frecuencia realizaban ejercicios para fortalecer sus músculos”, detalla el artículo.De acuerdo con lo analizado en la investigación, “por cada 10 minutos dedicados a entrenamiento de fuerza por semana, los telómeros eran 6,7 pares de bases más largos, en promedio. Por lo tanto, 90 minutos por semana de entrenamiento de fuerza fueron predictivos de telómeros que eran 60,3 pares de bases más largos, en promedio”.Como el entrenamiento de fuerza reduce parte del daño causado por enfermedades crónicas, según lo demostrado por el estudio, al aumentar la tasa metabólica en reposo, promover la pérdida de grasa y mejorar la salud cardiovascular, es factible pensar que también puede retrasar el envejecimiento de las células.
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