La calidad del sueño es tan importante como la cantidad. Descansar bien es fundamental para la salud física y también para la salud mental. ¿Qué pasa entonces en aquellas parejas donde los ronquidos de uno de los integrantes interfiere en el sueño del otro?Según una encuesta de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, casi un tercio (31%) de los adultos estadounidenses optaron por el denominado “divorcio del sueño” (sleep divorce), es decir, dormir en otra cama en la misma habitación o en otro espacio de la casa.Los adultos de 35 a 44 años son los más propensos a esta práctica (39%) y, por el contrario, los mayores de 65 años son los menos dispuestos a dormir separados de su pareja (18%).La AASM recomienda que los adultos duerman siete horas o más por noche con regularidad para promover la salud, la productividad y un estado de alerta óptimo durante el día. Pero, ¿qué sucede cuando esto no es posible?“Dormir junto a alguien que ronca te rompe el sueño, te reduce el descanso, te aumenta la ira”, destacó a Clarín la psicóloga española Lara Ferreiro, master en terapia de pareja y en sexualidad. La apnea del sueño, los ronquidos y la respiración agitada, añadió, son algunas de las molestias que más mencionan las parejas con este tipo de problemas.La autora del libro ¡Ni un capullo más!: El método definitivo para quererte y encontrar a tu pareja perfecta (Grijalbo) explicó que la interrupción crónica al dormir impide entrar en fases de sueño profundo. Esto, añadió, se traduce en menos claridad mental, estrés, aumento de la sensibilidad emocional, disminución de la tolerancia, la paciencia, el deseo y la comunicación, baja en la libido y peleas dentro de la pareja, entre otras consecuencias.Dormir mal, sostuvo la especialista, no es un detalle menor. Mientras que una persona ronca y la otra no descansa lo necesario se acumulan pequeños resentimientos, una “sensación de microinjusticia porque tu pareja no te deja dormir”.Según la psicóloga también influye a nivel íntimo y emocional, ya que por el agotamiento que se acumula en la persona que no logra dormir se reducen el sexo y otras expresiones de cariño, desde los abrazos hasta las caricias.¿Qué posibles soluciones hay para esto? Lo principal es consultar a un profesional, ya sea un otorrinolaringólogo o un neurólogo del sueño, por ejemplo. Hay diversos motivos ligados a la salud que pueden causar los ronquidos.Desde la AASM sostuvieron que más de un tercio (37%) de los encuestados afirmó acostarse a una hora diferente a la deseada para adaptarse a su compañero de cama, y el 15% dijo usar una alarma silenciosa.Otra estrategia, señaló Ferreiro, es establecer rutinas del sueño más saludables, con horarios determinados y menos pantallas. En algunas personas, mencionó también, la opción de tapones para oídos funciona perfectamente. En ocasiones, añadió, acudir a terapia de pareja puede colaborar.Más allá de esto, hay parejas para quienes la solución definitiva es el divorcio del sueño, enfatizó la psicóloga. En ese caso, destacó, la decisión debe ser consensuada por ambas partes y puede incluir habitaciones separadas, o bien una cama para cada uno.Ferreiro recomendó para aquellos que utilicen esa estrategia tener lo que define como un “momento rosa” antes de irse a dormir. Hablar de cómo estuvo el día para ambos, abrazarse y besarse son parte de esa ceremonia. No dejar del lado los espacios para el sexo, en tanto, es fundamental, concluyó.
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