Cada vez más personas incorporan el ejercicio físico como parte de su rutina diaria, ya sea en gimnasios o al aire libre. No se trata solo de mantenerse en forma, sino también de una herramienta efectiva para relajarse y cuidar la salud mental en un mundo cada vez más acelerado.
Hay muchos tipos de ejercicios, con diferentes técnicas y finalidades, y algunos tienen relevancia y popularidad en un tiempo determinado, haciendo que más gente lo intente y se lastime cuando no sabe hacerlo de la forma adecuada. Por eso, el entrenador personal para Adidas, Carlos, explica al medio El Español, cuál es el deporte que no se debe hacer sin preparación.
Entrenar sin la supervisión de un profesional puede parecer una opción viable para quienes desean ahorrar dinero o tienen acceso limitado a un gimnasio, pero este accionar conlleva múltiples riesgos y errores que pueden comprometer tanto los resultados como la salud de la persona en cuestión.
Una actividad accesible para la gran mayoría de las personas que, además, se puede practicar en cualquier lugar es correr. Los esenciales son: ropa deportiva, zapatillas y un lugar apto para esta actividad. Se empezó a implementar debido a las numerosas maratones y actividad que la fomentan. Sin embargo, el deporte no es ninguna broma, y no cualquiera puede participar en una de estas pruebas.
“Ahora mismo todo el mundo sale a correr, todo el mundo hace miles de maratones, pero sin ningún tipo de preparación es peligroso“, cuenta Carlos. “Hay entrenamientos que están muy de moda, como el running, en los cuales la gente no sabe que la intensidad es tan alta, y pues obviamente, si llevas mucho tiempo sin hacer deporte, no es aconsejable“.
Entrenar sin un plan adecuado y sin tener en cuenta los límites personales puede conducir a una fatiga excesiva y a lesiones por estrés, señala la página online del gimnasio de Málaga, Élite Centro Deportivo.
La página sugiere que el entrenamiento debe seguir un principio de progresión gradual, en el cual se incrementa lentamente el volumen, la intensidad o la frecuencia del ejercicio para evitar una sobrecarga repentina en diferentes sistemas como el músculo-esquelético, nervioso y articular.
Uno de los errores más comunes cuando se entrena sin un profesional es realizar ejercicios con una técnica incorrecta. Los movimientos mal ejecutados no solo reducen la eficacia y eficiencia del ejercicio, sino que también aumentan considerablemente el riesgo de lesiones.
Sergio Peinado, trainer personal y creador de su plataforma online que vende planes de ejercicios, llamada FuertaFit, subraya que hay que llevar un entrenamiento adecuado adaptado al nivel y a la condición física de la persona. “No podemos enfrentarnos a retos deportivos extenuantes sin la preparación adecuada, especialmente si eres sedentario porque el riesgo de muerte súbita aumenta en aquellas personas no entrenadas. Hacer deporte es lo mejor que puedes hacer para vivir más y mejor. Sin duda es más seguro que vivir una vida sedentaria”, menciona el experto.
El personal trainer que trabaja en Adidas, Carlos, sugiere que el único deporte que no debe hacerse es el sedentarismo: “Hay cientos de deportes recomendables, yo no podría decirte ‘no hagas este’, pero lo ideal es adaptar esos ejercicios según las necesidades de cada persona” y agrega, “cualquier cosa que te haga moverte con una buena técnica y ejecución es bueno para que tengas cualquier tipo de pérdida de grasa”.
