Durante la temporada de vacaciones, algunas personas se permiten aflojar sus rutinas y desprenderse de dietas o planes de alimentación saludable. Mientras tanto, otros deciden cuidar sus cuerpos, adoptar cambios y trazarse metas.
Aunque no es el caso de todos, la mayoría de las veces lo que se busca es adelgazar. Sin embargo, hay quienes presentan inconvenientes en el camino o caen en prácticas muy restrictivas.
Si el interés es perder entre 5 y 10 kilos, es importante que se sepa que todo es un proceso y para no poner en riesgo la salud, se deben ajustar cosas poco a poco, es decir, la transformación tomará algo de tiempo. Según el nutricionista Luis Gil, es esencial que la primera cosa, relacionada con la hidratación, se haga todos los días justo al despertar.
“Apenas nos levantamos hay que tomar dos vasos de agua. Se llevan siete o ocho horas de sueño, el cuerpo necesita líquido porque en toda la noche no lo obtuvo”, apunta el experto.
Aparte de esto, recomienda incluir otras cuatro acciones en su día a día. Como segundo punto, menciona el entrenamiento en ayunas. En este paso, es esencial que se revise qué es lo que el cuerpo está apto para hacer; por ello, los ejercicios no serán los mismos para todos.
“Hay que hacer lo que la capacidad permita. Si se puede hacer fuerza, maravilloso. Salir a correr también estaría bien, sino vale con que se hagan entre 20 y 30 minutos de caminata antes del desayuno”, aconseja.
Lo anterior, es útil para recordarle al cuerpo que debe sacar energías de la reserva que hay en el organismo, o sea, de sus grasas. Por otro lado, resalta una práctica en la que el sol se convierte en un aliado.
El tercer paso tiene beneficios para el metabolismo y el ánimo. De acuerdo con las recomendaciones de Gil, solo basta con tomarse 15 minutos para ponerse bajo el sol y empezar a ver los cambios.
Para el nutricionista, hacer un desayuno que cuente con una buena porción de jamón y huevo, podría ser clave para lograr los objetivos de perder esos kilos demás. Según Gil, incluir un plato que tenga 20 gramos de proteínas y se complemente con grasas saludables es lo recomendado.
En cuanto a lo que se puede beber durante las mañanas, el experto dice que no se debe excluir el café y que incluso lo puede tomar con algo de leche. “Lo importante es no ponerle azúcar, jarabes o toppings”, aclara.
Estas cinco recomendaciones reflejan que no es necesario dejar de comer por horas o suprimir los alimentos que más se disfrutan para quitarse el exceso de peso que afecta la salud integral.
