Jeff Nippard, bodybuilder profesional y powerlifter: "La clave de un deadlift perfecto es la técnica, no la fuerza bruta" | FM Avenida

En el mundo del levantamiento de pesas, pocos nombres tienen tanta autoridad científica como Jeff Nippard. Con un pasado como campeón de Mr. Junior Canada y un bachillerato en Bioquímica, Nippard se ha convertido en el puente entre los estudios de laboratorio y la tarima del gimnasio. Para él, el peso muerto (deadlift), más allá de verse como un ejercicio de “tirar y ya”, es una pieza de ingeniería biomecánica donde el éxito se decide antes de que la barra despegue del suelo.”Muchos fallan el levantamiento o se lesionan porque intentan tironear la barra desde una posición ineficiente”, explica Nippard en su más reciente guía técnica. Según el experto, la clave reside en una configuración (setup) milimétrica que permita transferir la fuerza de las piernas a la barra sin fugas de energía.A través de su canal de YouTube, donde acumula más de 8 millones de suscriptores, Nippard sintetiza el movimiento en cinco fases críticas que todo atleta, desde el principiante hasta el avanzado, debe respetar:Nippard enfatiza que el peso muerto convencional es un movimiento de cadera dominante. Uno de los errores más comunes es intentar “sentarse” demasiado (hacerlo como una sentadilla), lo que aleja las espinillas de la barra y pone una carga innecesaria en la espalda baja.En su centro de investigación The Muscle Lab en Toronto, Nippard utiliza electromiografía y análisis de video para demostrar que mantener la barra pegada al cuerpo reduce el brazo de palanca sobre la columna vertebral. “Si la barra se separa de tus espinillas aunque sea un centímetro, el peso efectivo que siente tu espalda aumenta drásticamente”, señala.